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形意拳教程(转) -

时间:2020-10-17  来源:处暑节气养生菜式

2014年08月07日20:19 编辑:传奇养生网

第一讲:形意拳的基本概念!
形意拳名的创意: 练形意拳本是门仿生学,它是根据宇宙间日月星辰,万事万物生态环境, 人与物的动作形象,以物象演变形式的意式形态,做为立法之本。如动作起势:是崇尚美髯公关圣人的英雄形象,关公理髯的动作演示的,无不以形态动作的模仿而用运,起势由”无极”势,平心静气,无我无物, 无思无念,生而”有极”,有意于采集日月精华,乾坤之灵气,用以强身壮体益寿延年, 升之为”太极”包罗万象,太极之两仪万事万物阴阳互易,天人合一化为天.地.人”三才”之道,天之空也虚也须精,地之实也坚也必灵。以金.木.水.火.土,五行为基础,采取动物为了生存而捕抓食物的天性,为主导的技击养身功能锻炼,十二形是龙.虎.鸡.鹰.熊.马.猴.蛇.鼍.骀.鹞.燕,通过模仿野兽猛禽的特技功能,形象思维学习作,象其形而取其意,运动于拳法,必须合其拳理,五行取其一势,十二形取其活动一特技,应用与技击艺术,形式简单易学而意义深刻,动作简而不繁 ,但其中的奥妙变化功用无穷。如五行中崩拳: 它用其崩拳似箭,有射物之通过意。劈拳似斧有劈木之意。
如十二形之虎形,取其勇猛,扑食之技能,如熊形是取其熊滚膀三节连击法,上打迎面拳,肘击,下撩阴,膀靠,头撞。这就是形意拳名的由来。不但是形意拳,动物等形象演练,而且中华武术里无论是那一种拳,它都离不了动物等形象的模仿应用,如太极拳里的,野马分鬃,倒辇猴,揽雀尾,等。八卦掌里的白蛇吐信,鹞子穿天,大鹏展翅,狮子抱球等。少林拳也多是雄鹰展翅,金鸡独立,猴子爬杆等等。都有仿生象形取意的用意联系。形意拳及形象思维拳,形是动作体位,意是用法概念,两者高度协调统一而达到应有的效果。虎形:的技击猛虎扑食姿势,就是取其搏物之意。崩拳,形是拉弓射箭,意欲箭透石穿之劲力。拳无拳,意无意,无意之中是真意,乃是在技击应用方面讲,经过长期的实践磨练,造就高层功法,对于来范之敌凭触觉应变化,发招不用思索,随手出击应对得体的自然本能。

第二讲:形意拳的呼吸
形意拳的呼吸谓之逆呼吸,讲究舌顶上腭,沉肩坠肘,含胸拔背,气沉丹田,挺颈竖项,头要有虚灵顶劲,运用腹式呼吸,每一运动都是吸气时束,呼气时展,通过呼吸相应于内脏的横隔膜的挤压,增强肺活量,加大腹呼吸,使内五脏得到了健康的运动,腹式呼吸加大了供氧量,所以说练形意拳又属于增氧运动,它的锻练不会喘气,武术原本是一门体验科学,过去没有内外之分,只是习武者通过体用动作,实践检验,而得出的论证。在统一的理论上都属内练一口气,外练筋骨皮,在实际运作方面讲刚柔,快慢,舒展,绵软, 巧妙等技法,比如体育运动也是锻练身体,那叫缺氧运动,因为活动下来气喘的很,运动超于肺呼吸的正常规律, 多少气也不够用。而我们武术锻练却是增强肺活量,加用腹呼吸是属增氧运动, 导清远市什么癫痫病医院好引内气舒筋活络,是人体强健之源,以意领气,以气催劲的内功拳,气通周身经络,对调节微细血管、强健内脏有着良好的作用, 只要常练不懈,可以气贯周身、舒筋活络、提神壮筋, 气行病除,强化胃功能,提高肝脏排压力,促进血液循环,增强心血管的功能。久练自成金钢体,百病皆除如童子,小周天百病俱消,大周天长命百岁。所以练功有素者腰腿利爽,红光满面,精力充沛.。不同于体育锻练。

1. 第三讲: 形意拳的劲力
少林查拳南拳等劲力讲”击劲”,它的力量好比抛石头一般,放长击远,甩的弧度大,打击力就强,在拳学上叫杀伤力大但放人不远,力量方面看的明白,打的脆彻,是明劲也。
太极拳:讲发放力,引进落空,螺旋力,贴身发力,放人很远但不会伤人,也称之谓懂劲。形意拳:讲抖绝劲,它的劲力是震劲,整体抖动,全身力量运用与某个点上,产生暴发力,既伤人又能将人抛 出,是属击发劲,平时训练全身放松,松则舒畅易达,灵敏多变,重练束展,束之要柔,拧.裹,展之要钻.翻,其势必刚,是谓刚柔相济,多柔少刚,刚多易折,需发力时则足踏腰展,身抖,手翻绝,似弹簧束展,强努离弦,后足蹬是指在暴发劲力的瞬间,必须是脚踏实地的蹬与挺,如同枪弹发射时的后坐力的道理一般,例如:你试试推墙就明白了,用力推墙时将后腿提起或放松,会有什么感觉,其实道理很简单,山西话说蹬就是挺的意思,关键是如何练就全身力量发至整体,用于某点的暴发抖绝劲。

第四讲.形意拳以太极阴阳为母拳要活练,每一动作都属阴阳互易,刚柔相济,不可死搬硬套,阴阳不单指鹰熊而言,阴阳两仪所指有:上下.
左右.前后.内外.正反.伸缩.等等,束展又分别又包含有刚柔:
束为柔,展为刚,收为柔,发为刚,虚为柔,实为刚,静为柔, 动为刚,刚柔相济。
刚柔又各内含有明暗:
束为暗,展为明,收为明,发为暗,虚为明,实为暗,静为明,动为暗,明暗互易。 知阴阳,明动静,识时务就能打人,出手为阴翻手为阳,阴阳互易,气由丹田发,力由足底出,浑身暴发,动生抖绝,全身力量用运于某个点上,这便是形意拳的训练要抉。

第五讲.形意拳基本功
压腿.正踢腿,平踢腿,侧踢腿,里合腿,外摆腿,头转,胯旋,腰扭,甩背,下蹲,弓箭步,扑步,二起腿,旋风腿,三体式,洗髓经,等
.形意拳之三才之桩功:
清早起面东立正站好(古时都以右面为上首,向左面行练,至今所有的拳法都由右向左演练)谓”无极势”及无我无物,平心静气空空无一物也。2.左腿向前迈半步,双手外开抬于眉高,向下自然虎口相对压下,似摸胡须动作,叫关公理髯, 生”太极势”,抬手时吸气及心有灵犀一点通,采日月之精华,乾坤之灵气,包罗万象,由鼻吸入,沉于丹田。双掌下压时呼气,吐出浊气一吐为快。3.左转身90度,双腿半蹲,左前脚后跟距右脚尖约1尺,右拳横专出,吸气,及侧身阴阳互易变”两仪势”。4.左掌为阴阳昆明专治癫痫病的医院立掌,虎口撑园推于前方,呼气,左臂半曲半展高于鼻齐,右手变掌于左肘下三寸,化为天.地.人融为一体的”三才势”。练此势须集中精力,舌顶上腭,气沉丹田,两脚抓地,力达涌泉及”涌泉穴”,挺胫竖项,沉肩坠肘,含胸拔背,收谷道,头要有虚灵顶劲,称之谓鸡腿.龙身.熊膀.虎抱头,也称之谓内外”六合势”,外三合是手与足合,肘与膝合,肩与胯合,保持中正(不可前倾后仰,左斜右歪,挺胸翘殿),内三合谓心与意合,意与气合,气与力合,(注意力要集中不可三心二意,束展自然,吞吐舒畅,不可拙气拙力)此乃形意之”桩功”。此虽桩功但不易久站,腿困时可左右互换。也可连续互换,练习时要求束身展势,束身时吸气,展势时呼气,两手互换由丹田起从口而出,谓之逆呼吸任督循环,手心朝上由下往上翻, 两掌交换往返穿出, 谓之阴阳掌都属周天循环。全部过程在武学上称之谓”筑基”。在医学上称之谓”增氧”运动,这种运动属于增强肺活量,加大腹呼吸,增加了大脑等各处的供氧量,内脏通过呼吸.收缩.蠕动.受到了轻微的挤压按摩运动,对于人的,精.气.神体质都有很好的健康因素,长期锻练可气血运行,舒经活络,精力充沛,红光满面,益寿延年。(过去老师傅考验学徒的毅志而让久站须蹲一年桩功)三体势的功用:三体势虽为桩功实际是技击之阵势,和军事家两军对敌行兵布阵一样,步法要求前三后七,重型在后身稳步灵,前腿进退.攻防.灵活易变,攻之可勾.挂.拌.扫.踢.蹬.鞭.踹.寸步等应用敏捷,守之可防.退.护.回.带.滑等灵活多变。手法讲手护外五行肘闭内五脏以安己内,出洞入洞紧随身上,口为洞,手型为阴阳瓦棱掌,前手为正后手为奇,形成猗角之阵势,根.中.捎三节配合或缠.或绕.或封.或打.轮番运用得体,阴阳互易,上下.左右.前后.奇正相交,反应灵敏攻防合道,攻可击.戳.掐.抓.拿.锁等虚实应变技法无穷,防侧截.逼.拦.架.拽.牵.翻等变化万能,身法以腰为主轴转动.开合.束展.自如,所以三体势实乃攻防合道应用无穷的绝妙阵势。因此形意拳练家特别注重于三体势的功法形象。

第六讲.形意拳基础拳法:五行拳
劈拳:形意劈拳为五行之首,属金,其动作形象为劈木之意,拳法为左右掌抱拳循环交换,立园动作劈出,身法束展,束身吸气展身劈出呼气,技击要灵活应对,一般用于里劈.外劈.横劈.竖劈.截劈等,随机应变,束身而拧.裹.贴近,展身钻.翻.劈而发放,拧裹为横劲,钻劈为顺劲,起如钢锉,落如勾杆,是起横落顺之意,最得劲的用法为速身展势抖绝,爆炸力。
谱有内应肺,外通鼻,体为皮毛,守窍膻中,气发于肺脏,气顺血行,久练则气血舒畅,体壮身强。古谱有生钻克崩之能,其劲踩.扑.裹.束.挤.顶.绝七劲合一,很难掌握。
歌诀:任督循环气归根,束身抱拳展劈冲,拧裹钻翻开门户,挤劲抖绝劈胸中。
心意拳谓:
劈拳似斧属金非斧也,有〈捧撑掇碟之势〉肺动如雷响,劈拳,从宏观看拳势只走一个大园形,从微观分析,德巴金丙戊酸钠缓释片的有什么作用在园迹之中涵四五股劲力,像火箭助推卫星节节送入轨道,起手先发挫劲,挫去直来之彼手,尔后继转,捧劲在大破彼攻之招后劲力转为掇劲和斩劲,掇其身,拔其根,斩劲落下取其胜果,一向多劲,一线多变,复合用劲,呈连环之势,在瞬间衍变而成,实现了拳劲上的借人之力,顺人之劲,以柔克刚,以劲吃劲。手法有出手.起手.领手.截手之说:当胸直出为出手,曲而非曲直而未直为起手,起而未落为之领手,横起顺落为之截手,束身而起展身而落,起如锉落如勾,讲六方:工.顺.勇.疾.狠.真,工者巧妙也,顺者自然也,勇者果断也,疾者紧快也,狠者动不容情,心动而内劲出,真者心中有先见之明也。劲力为:押.闸.扣.剁.斩.劲力走向都是直下或斜落,各股劲力都内含有相关的园势拳法之中,左旋右转皆为横向性劲力,内涵六劲,叫做叠包裹,斜里拨,反向捌,拗劲捩,两边捋,左右搡,前拧劲力包括,钻滚剪移里,六股劲力皆为前冲性,叫做前击涵钻易内伤,滚劲击敌无遮拦,肘头剪胸难脱逃,拧劲可穿千重山,扛杆移动最省劲,里劈肋间更难防,六股劲力皆走园弧路线,劲达势至,后撤劲力内含撤
勾拽拉,撤为步向,却含撤劲,撤中有勾。
钻拳:钻拳是形意五行拳之一,钻拳属水似闪电,有如激流旋涡,涛天海浪,溶之於土生木,灭之于火,故练钻拳有先横后钻,向上翻击,基本拳法为平园翻立园,顾中有打,两拳互动翻钻而出,目标为对方的下颔与鼻,由于此拳技击性好.命准律最高.又最不容易躲闪,所以在实战中占有相当重要的位置,西洋拳击采用为勾拳,打法由下而上,力量为斜上方冲击力,起人于无根劲,最易击人于倒地,步法为垫前步上后步,用广泛不拘泥,高钻.低钻.左钻.右钻.冲钻.勾钻.横钻.竖钻等。在体为肾,外通于耳内主骨,肾为生命之本,主骨生髓,吐纳可调节水液,排毒弃疾,练则先天足而后天壮丹田巩固,肾气足精力旺盛,古谱讲究生崩克炮,拳技为盘横起顺,出拳上步,以横园扒转变化以立园乘隙出击,束展快速,柔中有刚,刚柔相济。
歌决:钻拳似水易下流,奥妙只在肾中求,水火相济久长练,强身壮骨寿延年。
心意拳讲究:
钻拳似闪属水非水也,有〈山倒岭塌之势〉, 以园构型,攻防自如,阴阳园润,势式园弧,园则滚,滚则进,故在进退中形成上旋下旋,外旋内旋,平旋立旋,横旋顺旋,旋为形滚为劲,动之如螺旋,无坚不催。起落似弹簧,蓄劲呈威,看其攻,攻中有防,观其防, 防中有攻,身落手起束身进,身起手落展中击,由思维反射动作,由内劲爆发生效,循序渐进功到自然成。

崩拳:崩拳是形意拳里最具特色的基础拳法之一,练形意拳家都将此拳精研勤作,郭云深前辈十年如一,行走坐卧时刻研练,后以半步崩拳打遍天下,崩拳似箭性属木,出拳有射物之意,左右轮换,如拉弓射箭,一般手出连环滚出滚入,上可连发击头喉,左右打助,中攻胸腹, 步法为: 左垫步后并步,右步催左步后跟步,攻法不上大步,没有空档,寸步紧逼,落地生根, 拳经云:起如箭,落如风,青少年癫痫怎么形成的追风赶月不放松,打倒还嫌慢,古谱讲内应肝外通目,在体为筋,守窍于脊骨,活泼于腰,灵通於背,筋络通调,舒肝气畅,起落开合,精神贯注,明目体壮。
歌诀:崩拳起落如波生,分手似箭向前攻,退敌全凭后足力,狸猫上树倒翻身。
心意拳谓崩拳:
崩拳似箭属木非箭也,有〈舟行浪头之势〉,肝动如飞箭,拳去不空回,空回总不其,随高打高,就低打低,明其法,识其理,并可功理双,收三节明晰,在以追随,捎节起,中节随,根节追,丹田催心,心催胸,肩催肘,肘催手,胯从膝,膝催足,从内而向外催矣,
炮拳:
炮拳是形意五行拳之一,叫绝于顾打并进,炮拳五行属火,有如炮弹出膛爆炸火焰一般,其性猛烈勇不可挡,拳法为两拳同时由腰间抬起,一拳起翻拧架于眉边一拳直出当胸,一架一顶轮番出击顾打并举。步法为走八字步,前步垫,后步跟并,斜上前开八字步,两足互换,步步束架钻打。谱有生横克劈之说,内应心外通舌,在体主血,久练此拳,血液循环畅通,气血和,心血旺,精神气力充盈,身强而体壮。
心意拳讲:
炮拳似炮属火非炮也,有〈江水排岸之势〉,心动似火焰,以劲向论述, 叫:挫.捧.掇.掀.挺.提.托.顶。挫为:旋转或立挫。捧为:翻滚式上捧。掇为:平旋式立掇。掀为直立式上掀。挺为立滚式挺立,提为上提式提拉。托为平举式上托。顶为冲立式上顶。其劲皆以园弧路线运转,抱括纵上和斜上方面。
横拳:
横拳在形意拳里应用十分广泛,起手横拳独领风骚,每分起手出拳都要有拧裹劲及横劲,在谱里有起手横拳势难招之说,横拳如盘中滚珠灵活自如,拳在五行中属土,形似泥丸有如弹滚之状,又如子弹出膛经来复线形拧转一般,以增加射程,强化命准率和穿透力,主练一气吞吐,身法束展,束身时吸气,展身时吐气,拳法左右轮换起横落顺要有顺劲,两拳一出一入以横破直,以翻压扒顶为主,以截压滚缠逼拦架等逢园左右轮活自如,明扒为重,再强硬的直拳也会被的横劲而动摇。步法为垫前步攻后步,步步紧逼顺势而进,出步灵动,落地生根。古谱有内应脾外通口,气通于脾脏,开窍中脘,巩固肌体,脾为后天之本主水谷之运化,可开窍于口,久练横拳健脾和胃运化力强,四肢骄健灵活,身强体壮,精神振奋。
心意拳讲横拳似弹属土非弹也,有〈轮行壕沟之势〉. 起为横落为顺,进步低退步高,反身顾后,侧身质左右,收如伏猫,纵如放虎,以平为宜,以直为妙。
. 如何练五行才能得力
劈拳如双手举斧劈木,起落成立园,腰腿部起束落展,束身而吸气,展身落拳呼气。
崩拳如拉弓射箭,左右出拳抽身调膀,双手有挣断绳链之脆感,发拳收肛腰挺。
攒拳横园内翻立园出,如同水中旋涡落差很大,岸边激浪拍岸惊起,出拳时后腿蹬腰身展,击敌下巴。炮拳架打束展拧身,双拳架打同时,方向基本一至,如炮弹出膛,触物爆炸之势。横拳如盘中滚珠,左右逢园,突然跳出佩合身法,需有顶力。如此练去有劲得益.

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