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锻炼有原则 看中老年人如何健身

时间:2020-01-13  来源:处暑节气养生菜式

  运动健身已经成为当下保持身体健康的主要手段之一,老年朋友自然也不能例外。但老年人身体较为虚弱且往往伴有一些老年病,运动时要注意这些问题,避免造成不必要的麻烦。下面就是有关老年人运动的一些建议,希望能给您帮助。

  中老年人体育锻炼的原则

  因人而异

  不同的人有不同的锻炼方法。中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时,应根据性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好和原有基础、生活条件小儿枕叶癫痫等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动,动作缓慢柔和,如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行,切忌过大,以策安全。从主观感觉来说,合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

  持之以恒

  运动一段时间,往往才有效果。日本科学家曾观察到,让受试者每周3次进行步行锻炼,15周后最大摄氧量增大到12%。然后中止运动6个月,最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的,坚持经常锻炼,可以促进新陈代谢,使肺活量加黄石癫痫临床治疗方法大,心血管功能加强。如果长期不锻炼,各器官系统的机能就会慢慢消退,体质也会逐渐衰弱下去。因此,坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件,在时间安排上可每天进行,也可每周不少于3~4次。

  循序渐进

  运动量要与自己的身体素质相匹配。中老年人新陈代谢功能相对较弱,各器官系统机能的适应能力相对较差,锻炼者对活动方法和运动负荷等,应逐步合理地提高要求,以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人,开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动,然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有北京好的癫痫病医院在哪锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷,逐渐加大运动量和强度,不断提高运动能力。

  娱乐健身

  生活中也不能只是枯燥的锻炼。中老年人在选择适合自己的运动项目时,要考虑既调节精神,又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某一项目,或只锻炼身体某一个部位。要选择一些适合中老年人参加、娱乐性较强的项目,提高自己参加活动的兴趣,在高高兴兴中得到锻炼。

  合理安排

  任何保健养生活动都要有一定的规律。癫痫病哪些偏方中老年人在进行体育锻炼中,要经常检查身体(最好建立健康档案),防止潜藏着一些平时未曾发现的因素,对自身造成不必要的伤害。平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化,定期到医院查体。要有良好的生活制度,作息时间要规律化,不吸烟,不酗酒。体育锻炼要与自然力锻炼(日光浴、空气浴、水浴等)相结合。根据需要合理安排营养等。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。

  生命在于运动,更需要遵循科学合理的方法,要想通过运动保持健康,二者缺一不可。也希望各位老年朋友能保持日常的好习惯,为自己的身体健康做好日常的工作。

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