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失眠瑜伽 两套瑜伽动作缓解失眠

时间:2020-01-13  来源:处暑节气养生菜式

  睡眠是每天的必修课,也是人体的一个新陈代谢的过程,只要有良好的睡眠,身体内的新陈代谢就会良好的发展,如果没有充足的睡眠,那么就无法排除体内的毒素,那要怎么办?今天小编就为大家推荐两套失眠瑜伽教程,让你睡的更香。

  睡眠和身体的健康状态息息相关,只有你拥有良好的睡眠,那么你的身体就很健康,很多问题也都可以从睡眠上体现出来,下面就看看两套治疗失眠的瑜伽怎么做吧。

  拜月式是以平衡能量,使人内心安宁平静为理念,和拜日式的热身提升能癫痫病治疗方法要注意什么量有所区别。体式更为细腻、温和柔韧。非常适合女性练习,有助于淋巴排毒,促进身体各个机能在睡眠时更好的排毒,同时还能提高睡眠质量,对于治疗失眠有特别的疗效。

  第一式

  ①以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看。

  ②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。

  ③吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧羊癫疯症状

  ④身体恢复直立位置,呼气。

  第二式

  ①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

  ②双臂向后伸直,双手抱拳。

  ③身体恢复直立位置,呼气。

  第三式

  ①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

  ②弯曲左膝,是上身往下压,注癫痫病怎么就治不好意保持右脚绷直。

  ③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

  ④身体恢复直立位置,呼气。

  第四式

  ①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。

  ②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。

  第五式

  ①身体重乙琥胺胶囊心前移,使双臂垂直于地面。

  ②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。

  ③踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。

  第六式

  ①吸气,弯曲双臂,使全身俯卧在地上。

  ②抬高胯部,使腹部离地, 像虫子蠕动般俯卧。

  ③呼气,放下胯部,全身放松俯卧于地。微展双肘,撑起肩膀和胸部。

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