您现在的位置: 首页 > 养生食物 >

男人对抗衰老四步走

时间:2019-10-25  来源:处暑节气养生菜式

  35岁对男人来说,正是年富力强时,衰老似乎很遥远。但是,这个年龄段也是男性从青年走向中年的时期,其生理机能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肺通气量降低等。因此,男士从35岁开始,就要有针对性地进行运动。

  STEP1 收腹举腿

  练习方法:身体仰卧躺在斜板或者地上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上身固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部后再放下,再举腿,依次进行。

  要求:若使用斜板,斜板固定的角度可根据自己的体能状况调节。如腰腹力量较好,斜板的坡度可大黄石治癫痫到哪个医院一些;力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直,膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉。一组做10—15次,做完后休息1—2分钟,再做下一组练习,可做2—3组。每周做2—3次。

  作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。

  STEP2 俯卧撑

  练习方法:预备时,两手撑地,两臂伸直,与肩同宽,两腿并拢向后伸。前脚掌着地,身体挺直。开始时,身体平落,两臂弯曲,肘关节高出背,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支撑为1次。

  要求:全身挺直,平起平落,济宁羊羔疯如何才能治疗屈肘推直;要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼;35岁—40岁的男性,一分钟做12—19个为中等水平,随着年龄的增加,数字会有所下降。

  作用:发展人的上肢力量和腹肌力量;提高人体生理机能;可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,提高运动能力。

  STEP3 负重踢腿

  练习方法:身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上身成直角,踢5-10次后新乡癫痫病哪里治的最好,再换另一腿继续进行。准备动作同上,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。最后一种联系方法与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上身自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。

  要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上身不动;做高凳屈伸时,上身不动,以膝关节为轴做屈伸运动。

  作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

良性癫痫发作症状

  STEP4 单臂哑铃划船

  练习方法:左膝和左手按放于长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时,向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

  要求:左、右臂各做5组,每组5次。哑铃尽量使用较大重量,但不要勉强。

  作用:这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。

上一篇: 家恩德仁科普孕期食源性疾病预防知识

下一篇: 卫生棉条是否会损伤处女膜?